推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  夏季养生  护肤技巧  化妆技巧  养生文化  丰胸塑型 

瑜伽饮食的选择

   日期:2020-07-29     来源:www.bmcyz.com    作者:休闲吧    浏览:847    评论:0    
核心提示:文章目录一、瑜伽饮食的选择二、训练瑜伽的必须注意的地方三、哪些人群不适合训练瑜伽瑜伽饮食的选择1、训练瑜伽应防止大鱼大肉以素食为主瑜伽运动倡导素食,觉得“人的牙齿和消化管道是为处置素食而设计的”。悦性食物中除去牛奶外都是素食。消化素食比消化

文章目录

一、 瑜伽饮食的选择

二、训练瑜伽的需要注意的地方

三、哪些人群不适合训练瑜伽

瑜伽饮食的选择

1、训练瑜伽应防止大鱼大肉以素食为主

瑜伽运动倡导素食,觉得“人的牙齿和消化管道是为处置素食而设计的”。悦性食物中除去牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量。

2、训练瑜伽应有选择地摄入优质蛋白质

既然是追求“素食”,瑜伽喜好者如何获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,可以满足瑜伽喜好者对蛋白质的需要。

豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质出处。假如你的体重为55公斤,那样每天应该摄入55克的蛋白质才可以保证肌体对蛋白质的需要。在肉类食物摄入降低的状况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好出处。

瑜伽饮食的选择

3、训练瑜伽应维持清淡饮食

调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于维持良好的情绪。这就是大家常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。

4、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果

他们觉得水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

瑜伽修行者觉得诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处置过的农商品和罐头。冷冻食物不太糟,由于酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

5、训练瑜伽应每天多喝水

尽可能多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以协助身体排除有毒物质,还可以协助“融化”脂肪。牛奶豆浆不可以算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数大量,也是强迫自身起来多活动的一个方法。

训练瑜伽的需要注意的地方

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既可以抵挡饥饿感又不会消化不好的。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰节怎么样,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,防止增重。

瑜伽饮食的选择

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是训练的最好境界。即便你天生身体比较僵硬,通过训练,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、无需袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在训练瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会造成没有方法确实地做到特定的瑜珈动作,没办法发挥瑜珈训练的效果。

5、调整呼吸

瑜珈课程一般会从呼吸训练开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该怎么样是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是维持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好办法。

哪些人群不适合训练瑜伽

有颈、腰椎病的患者:假如训练瑜伽的某些动作,譬如犁式等,很简单造成椎间盘突出或原有的病情更为紧急。

瑜伽饮食的选择

心血管疾病或肥胖患者:假如动作剧烈的话,譬如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

步入中年之后的人群:韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行训练困难程度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易造成肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

已经有骨质疏松症的患者:特别骨质疏松比较紧急的女人。由于骨硬度降低,脆性增加,在训练瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报